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2011年6月19日 (日)

6月19日 鳩山合同練習会

---- 宇梶 ----
鳩山合同練習会参加の皆さま、お疲れさまでした。

Aチームは5位に入賞。
上位4チームは皆、20代ランナー中心の構成ですので大善戦ですね。I眼科、Dクラブ以外では最上位でした。
他3チームの皆さんも暑い中、それぞれがナイスランでした。お疲れさま!

小生はウルトラ1週間後で無理はできず、時計を見ずにキロ4分30秒22分台程度の感覚で走りました。1㎞過ぎで一か所コース間違いで引き返す(誘導係の大声の叫び声で気づく:15秒程度のロス)記録係のおかうちさんによると21分少々。おかげさまで思ったより体は動いたようです。

谷中さん、クニさんの奥様、大会のサポートありがとうございました。谷中さんのマイクアナウンスはさすがに板についていましたね。クニさんの奥様も急きょ積極的に大切な役割を買って出ていただき感謝です。清水さん、平山さんのご家族の皆さま、「応援」ありがとうございます。

マラソンや駅伝大会は、サポートスタッフや応援があってこそ上手くいくものですね。私も最近は何回か自分で大会参加したら、その後はサポート役をしなければと思っています。でも、応援したり大会サポートも結構楽しいものですよね!

---- おかうち ----
ありがとうございました。 自分の走りとしては、5月末に風邪をこじらせてから、ほとんど走っていませんでしたので、体重増加、心肺機能低下で、まぁいつもどうりの走りではありますが・・・ orz
例によって?写真を撮影されました皆さんに、提供をお願いしております。アルバム化が終わりましたら、WGMのホームページで公開いたします。少々お待ちください。
チームのタイム計測を皆さんにお願いしていならがら、自分自身が失敗してしまいました。速報タイムの発表、少々お待ちください。(写真のタイムスタンプをもとにして、近日中に発表します)orz 

他チーム出走の恵美子さんも絶好調みたいですね。(残念ながら17分台にはちょびっと?届かなかったそうです。^^)
それにしても、鈴木(寿)さんの走りは凄かったなぁ~ ^^
ドリーム出走の古木さん、ありがとうございました。ドリームチームの走り(とくに第一走!)凄かったです。

応援&スタッフにまわられました、谷中さん、しみず♪さん、クニさんの奥様、平山さんのご家族の皆様、ありがとうございました。

---- ふるだぬき ----
WGMの皆さま、鳩山練習会、お疲れさまでした!

私はDREAMチームで2回出走の予定が(DREAMチームは全員一人2回がノルマでした)・・1回目の出走で”黄金?!のふくらはぎ”が軽く肉離れしてしまい、2回目はDNS。。黄金のふくらはぎも、この巨体を支えきれなくなってる・・(-_-;)

ゆかりんは1回目20'56"、2回目21'57"と安定した走り。。おっそろしい弟子です。。来週のスイカマラソン、スイカ一玉持ち帰り(入賞)は確実か??

あけみねーさんは東京マラソンで頑張りすぎた反動かな。。無理しちゃダメですよ~。
久々にくにさん夫妻にもお会い出来てよかった!

今週末は熊本に帰省し、7月からは土日出勤となるためしばらく練習会には参加出来ませんが、木金の休みにしっかり走りこみたいと思います。。私事ですが、昨日の大会で小4の娘が水泳で全国大会の標準記録を突破しました。。オヤジもなんなりと気合を入れて頑張らないといけませんね。

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以下、鳩山合同練習会(駅伝)の結果速報です。
(大会事務局による正式結果はもう暫くお待ちください。)

チームA(26) 1:27:32 総合5位
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鈴木寿 16:28
平山  17:03
後口  16:35
鈴木信 19:00
佐藤邦 18:26

チームB(27) 1:50:14
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鈴木敏 21:06
藤田 25:38
池田 25:01
高橋 18:51
岡田 19:38

チームC(28) 1:50:47
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戸田 23:03
岡内 22:39
小泉 24:17
宇梶 21:00
森脇 19:48

チームD(29) 1:42:27
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高野 20:47
*邦 20:45
内田 23:38
*寿 17:02
今泉 20:15

練習会の様子(写真)アルバム化しました。ナイスな写真、満載です!
写真提供の皆様、ありがとうございました^^

2011年6月12日 (日)

6月12日 いわて銀河ウルトラマラソン出走記

---- 宇梶 ----
初の100㎞でサブテンを目標としたが、60㎞過ぎで撃沈。
後半はホノルルマラソン方式で走ったり、歩いたりでどうにか11時間台で完走だけは果たし、ウルトラマンの仲間入りをする。記録11時間19分23秒 やはり100㎞は甘くなかった!

てるさんとも前夜祭、出発前に会場で会いましたが結果はどうだったんでしょうか?
てるさんの実力ならば、サブ9は軽く達成でしょうが、てるさんも100㎞は初めてとのこと。成果を知りたいものです。

前夜祭では新設の100㎞駅伝参戦の「吉本ナショナルチーム」のメンバー紹介もあり大盛況(宮川大介監督、大平サブロー、宇野けんたろうなどが走る)

「岩手銀河ウルトラマラソン」は前半57.5㎞までで標高差450mを登り、後半はゴールまで300m下っていく(ゴールはスタートより150m高い)というコース設定。かなりのハードコースで、東北のウルトラランナーの話によると9月の秋田縦貫ウルトラマラソンより難易度は高いそうだ。

序盤小さなアップダウンを繰り返した後、36㎞地点手前から57.5㎞までの約22㎞で400m登る「なめとこ銀河ライン」がポイントだ。特にラスト5㎞で200m以上登るところが厳しい。

序盤30㎞は2時間41分30秒で設定より3分30秒速い。
「なめとこ銀河ライン」入り口もほぼ同じペース設定で通過。体調も良く体全体も楽だが、序盤の下りで少し脚を使ってしまったので予想よりやや足は重め。
ポイントの「なめとこ銀河ライン」も終盤たしかにきつかったが、50㎞通過4時間40分、57.5㎞の最高標高地点もほぼ設定タイム通り。

足はかなりきつくはなってきたが、ここから次のレストステーションまで9㎞先まではほとんど下りなのでここで少し足を休めようと考えていた。
ところが、下り坂に入ってすぐに大腿筋が重くなり全く足が動かなくなってしまった。予想以上に登りで消耗してしまった。
60㎞過ぎまではどうにか、下りペースで走っていったが、60㎞表示を過ぎたところでどうにもならなくなり、撃沈。そこからは超スロージョグとウォーキングのペースになってしまい、65㎞過ぎたところで完全にサブテンは諦める。

その後は、ひたすら完走目標で66.5㎞の一番大きなレストステーションで30分大休憩を取り、ストレッチング、シューズ交換、食糧補給をして回復に努める。

86㎞のエイドまでは3~4㎞スロージョグで1㎞歩くという繰り返し。
最後まで歩いても制限時間(14時間)には間にあうのはわかっていたが、大腿筋を完全に消耗してしまい、気温もどんどん上がっていく中、最後までゴールにたどり着くことも不安を感じる。このへんが一番辛かったが、リタイアは一切考えないよう気持ちが折れないように頑張った。

86㎞手前のレストステーションで一休みした後、どういうわけか体が再び動き始め、そこから96㎞地点まで約10㎞をキロ6分を少し超えるくらいのスピードで
走り続けることができた。残り4㎞でいったんペースを落とし少し歩き、ラスト3㎞を走りきり、笑顔でゴールができた。

初めての経験で反省材料は盛りだくさん(ペース配分、食糧補給等)
35㎞までの序盤下りで少し足を使ってしまいペースが速くなってしまったこと、
「なめとこ銀河ライン」ラスト5㎞で頑張り過ぎたこと、60㎞まで飲み物の他はジェル2種だけの補給だったが足りなかったのかもしれない・・・・等々

でも冷静に考えてみると、例え失敗が全くなかったとしても脚がもったのはせいぜい80㎞くらいまでで、このコースで今の自分ではサブテンは無理だっただろう。
最大の課題は、心肺機能の強さと大腿筋の弱さのアンバランスを克服しなければならないことだろう。

「岩手銀河ウルトラマラソン」は大自然に恵まれ、地元の人たちの暖かい声援をたくさんいただき、自分にとっては過酷でしたが素晴らしい大会でした。
また、再度チャレンジします!
月曜日は休みを取り、半日盛岡観光で宮沢賢治ゆかりの場所などを訪ねました。

---- TERU ----
宇梶さん、いわて銀河お疲れ様でした。

15:00のバスに乗らないと帰りの新幹線に間に合わないので、宇梶さんのゴールを見届けられなかったので結果が気になっておりましたが完走出来て良かったです。
前にも報告があった通り、記録は8時間43分08秒で総合22位でした。初の100km挑戦であわよくば7時間30分台、何とかサブ9、最低でもサブ10の目標としましたが第2目標は達成出来ました。早朝4:00スタートの影響もあったか?20kmでトイレ休憩でロスタイムを取るハプニングがありました。これもウルトラの怖さかな?!

その分の遅れを取り戻そうとやや無理に追い込みをかけたのが後半の厳しい状況の引き金になったかもしれません。55kmから約2km続くトンネルが有りそこで意識が朦朧としてきましたが、折れない心を合言葉に歩かずに完走出来たので良かったです。

長い距離も刈場坂往復を1回しか走っておらずどのようなレース展開でもサブ9がやっとだったと思います。

レースが終わってからは歩くのも激痛で右足首周辺が赤く腫れて、2~3日熱が高い状態が続きました。今までにない相当なダメージを受けました。
鳩山練習会は誠に残念ではございますが回復が芳しくないのでDNSでお願いします(><)

2011年6月 5日 (日)

6月5日 宮沢湖クロカン練習

【概要】
1.集合時間 6月5日(日) 午前8時45分

2.集合場所 日高市 総合福祉センター「高麗の郷」 駐車場
  http://www.city.hidaka.lg.jp/6,741,23,195.html
*公共交通機関では不便なところなので、基本的には自家用車または他会員の車同乗とする。
他会員の車同乗で現地まで行かれることを希望する方
①千代田公園 8時集合、8時15分出発
車出しできる方を調整中です。
②鶴ヶ島駅西口ロータリー 8時15分集合 宇梶自家用車
川越~鶴ヶ島間で同乗希望の方、4名同乗可能

3.練習スケジュール
「高麗の郷」駐車場 9時出発 ~(1.6㎞) 宮沢湖コース起点までジョギング
宮沢湖コース起点~ 1周目は全員でゆっくりと(40~45分) 2周目、3周目は各自(2周希望、3周希望)のペースで
*1周約5.8㎞mのクロスカントリーコースです。
2周の場合(起点までの往復3.2㎞+11.6㎞) 計14.8㎞
3周の場合(起点までの往復3.2㎞+17.4㎞) 計20.6㎞

4.入浴、昼食会
「高麗の郷」に10時50分~11時30分の間に戻り、順次「入浴」を済ます
12時に「高麗の郷」を出て近くの「夢庵」で昼食会とする。(希望者)
(高麗の郷にも食堂はありますが、アルコールは無く、あまり盛り上がれる雰囲気ではないため)昼食後、解散。

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~~宇梶~~

練習参加の皆さん、お疲れさまでした。
6月らしい少々蒸し暑い気候の中、11名の参加者にて充実した練習となりました。
参加者は、今泉さん、ikejuuさん、後口さん、てるさん、のぶさん、しみずさん、ふるだぬきさん、越橋さん、高野さん、谷中さん、宇梶 計11名
宮沢湖の周回コースに入ると、ほとんどが日蔭のため暑さも気にならず気持ちよく走れました。
1周目は全員でゆっくり?と(約37分)
2周目、3周目はそれぞれのペースで・・・

初めて本コースを走る方の感想も、「適度にアップダウンがあり良い練習になる」「木陰が多く夏でも涼しそう」「路面が柔らかく優しく気持ち良い」などおおむね好評でした。
WGの練習会以外にも、それぞれがうまく練習に活用していただければ良いですね。
練習前に少しだけ集合写真を撮りました。
谷中さんのポーズ指導があり、2枚目はだいぶ改善されたでしょうか(笑) 

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~~しみず♪~~
お疲れ様でした。
気候にかんしてはGoodでしたね。
何度か走っているコースですが、何度走ってもきつい (ー_ー)!!
3周目なんて、つまずくわ、上りでは手を膝にと・・・大変でした。終わってみれば(^O^)
集合写真、思い出すと思わずふっと ( ^)o(^ )
帰宅後は即アイシング。明日痛みが出ませんように。
高麗川コース参加のみなさん・宮沢湖参加のみなさん、充実して練習はできたかな、ではまたね (#^.^#)

~~ikejuu~~
宮沢湖クロカンコースは6年前 「チャレンジド・クロスカントリーイン彩の国 宮沢湖」という、ながったらしい名前の大会に参加して以来、皆さんを誘って楽しんでいるコースです。
私のような高齢者にとつては 最後の急な登りは1回でくたくたになります。参加された皆さんは みんなWGMの猛者ばかり、3周されるなんてさすがと言わざるを得ません。
この大会はずっと続いていて 多分12月の第3日曜だったと思います。終わった後、杵でついた餅を食べて、さあまた新しい歳をむかえるぞという 思いに浸れる大会です。 今日は急な行事が入りやっと半周した程度ですが、大勢参加されて嬉しく思いました。ほとんどが緑陰ですから、これからの暑い日の練習にはいいと思いますよ。
宮沢湖の駐車場は有料だったのですが、今利用者がすくなく(多分) 無料だそうです。(古木さんの情報から )

2011年6月 4日 (土)

6月4日 坂戸陸協合同練習会

東洋大学陸上競技場にて6月度の坂戸陸協・WGM合同練習会を行いました。
参加者は、鈴木寿章さん(坂戸陸協)、森脇さん、しみずさん、オカちゃん、てるさん、宇梶の計6名でした。(小生は今日は走らずにお手伝いのみです)

森脇監督のメニューで今日は2000m×3本のインターバルを実施。
8時過ぎからかなり気温も上がったため、厳しい練習メニューとなった。
1本目は緩やかにという方針だったが、最初の400mから予想以上にペースが上がっていたのでこの天候ではたいへんだっただろう。

2本目、3本目はペースが落ち着いたが、それぞれの体調に応じて本数を減らしたり、スピードを下げたりコントロールして無事終了。
皆さん、お疲れさまでした。今 日の練習を見ていての個人的感想ですが、2000mインターバルはかなりきついので(特に今日のように気温が上がるとスピードを維持するのは難しい)、も し2000mを基本とするならば、インターバルよりも「レペテーション」にして間を5~10分くらいの完全レストにして2本全力を出しつくす、としたほう が(若くて体力のある方は3本も可能か)よりいっそう効果的であるような気がしました。どうでしょうか?

7月~9月はいっそう暑くなるので、去年行ったように400~600mのショートインターバルを集中して行うのが良いでしょうか。
次回は夏合宿後の7月9日(土)です。

鈴木寿さん、あまりにも速すぎて写真がうまく取れませんでした。
スミマセン!
 (記:宇梶)

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