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2011年10月 7日 (金)

秋合宿のご案内

WGM会員の皆様

事務局の宇梶です。すっかり秋らしい季節となってきましたが、年間スケジュールのとおり、10月22日(土)~23日(日)に秋季合宿を行いますのでご案内いたします。奮ってご参加ください。

今年は 11月の湘南、大田原、つくば、河口湖各フルマラソンの準備として、第1日目午後の「走り込み」にポイント練習を絞っています。
1日目午前、2日目はファンラン、LSD、ラン&ウォークとしています。そして夜はたっぷり懇親を楽しみましょう!

参加の方は宇梶までメールか電話にてご連絡ください。
 または、10月9日(日)・16日(日)の練習会にてお申し出ください。

宇梶


【合宿内容】

1.日程   平成23年10月22日(土)~23日(日)

2.場所   埼玉県越生地区 「ニューサンピア埼玉おごせ」宿泊

3.参加費 13,000円(1泊1朝食1昼食1夕食、懇親会・入浴費含む)

      ※1日目の昼食費は各自負担


4.集合  10月22日(土) 午前10時「ニューサンピア埼玉おごせ」前

      午後から参加の人は、午後2時に集合。

      交通手段は自家用車(協力して乗り合いで)、

      または、越生駅からバスを利用する。
         *川越観光バス 黒山行「ニューサンピア埼玉おごせ」下車

       http://www.asahibus.jp/html/time/201102ogose01.pdf


5.練習メニュー

■第1日

(午前) 「埼玉最大楠の巨木見学」写真撮影 7~8㎞の軽いジョギング

⇒午後ポイント練習のためのウォームアップ


(午後) 本練習:20~35㎞のビルドアップ走(5㎞の周回コース)

     http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=23215fe974da8c098551fa6454d9b16b

(だいたいのペースの目安です)

1周目 :5分45秒~6分/㎞   28分45秒~30分/周
2周目 :5分15秒~30秒/㎞  26分15秒~27分30秒/周
3周目 :5分~5分15秒/km  25分~26分15秒/周
4週目~:フリー(各自設定のペースで)

*17時30分までに練習を終了し、入浴後、18時30分より夕食・懇親会

■ 第2日 (希望によりA・Bメニューを選択)*早朝練習は無し

・Aグループ:LSD 2時間~2時間30分(20~25km) 9時30分練習開始

* 10.9kmの周回コースを利用 2周程度


・Bグループ:ラン&ウォーク  約18㎞  8時20分出発

(舗装道路・林道はゆっくりジョグ、ハイキングコースは歩く)

ニューサンピア越生~黒山三滝~関八州見晴台~飯盛峠~羽賀山~ニューサンピア越生


* 練習終了後、入浴、13時~昼食

* 13時30分 現地解散

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